Como o Tempo de Tela e Ficar Sentado por Muito Tempo Aumentam o Risco de Dor no Pescoço

A Dor no Pescoço na Vida Moderna

A dor no pescoço tornou-se silenciosamente uma das queixas físicas mais comuns da vida

moderna. O que antes parecia apenas um incômodo ocasional agora interfere no sono, na

concentração, no trabalho e na recuperação do estresse diário. Não se trata apenas de má

postura — mas do impacto biológico de ficar sentado por longos períodos e de como o uso

excessivo de telas está alterando a forma como o corpo funciona. O problema começa nos

músculos, mas não para aí: ele afeta a mobilidade da coluna, a função dos nervos e até a

resposta do coração ao estresse. Seja curvado sobre o celular, preso a um trabalho que exige

horas diante de telas ou simplesmente inconsciente de quanto tempo passa sentado, o seu

pescoço está pagando o preço.

O que Diz a Pesquisa Científica

Um estudo publicado na BMC Public Health em 2025 analisou 25 estudos, com um total de

43.184 participantes, para avaliar como o sedentarismo influencia o risco de dor no pescoço.

Foram avaliados tanto o tempo sentado quanto atividades baseadas em tela — uso de celular,

assistir TV e trabalhar no computador. Principais resultados: - Trabalhadores são os mais

afetados — Adultos empregados, especialmente em funções de escritório, apresentaram maior

risco que estudantes. - Mulheres apresentam risco mais alto — Aumento de 43% para mulheres,

contra 13% para homens. - 4 horas já aumentam o risco em 60% — A partir de 6 horas, o risco

sobe para 88%. - Celular é o pior vilão — Usuários têm 82% mais chances de dor no pescoço.

Como o Sedentarismo Afeta a Estrutura do Pescoço

O estudo apontou mecanismos biológicos que explicam o dano: aumento da pressão nos discos

intervertebrais, redução do fluxo sanguíneo para músculos e articulações e enfraquecimento

dos músculos profundos que estabilizam a coluna cervical. Esses fatores resultam em rigidez,

desalinhamento e dor crônica. Ficar horas olhando para baixo encurta os músculos flexores do

pescoço, alonga os extensores e causa desequilíbrios que afetam a mobilidade e aumentam o

risco de cefaleias tensionais.

Postura, Respiração e Sistema Nervoso

Outro estudo, publicado na Cureus, mostrou que a postura com a cabeça projetada para frente

— comum em usuários de celular — aumenta a resposta de estresse do corpo, mantendo-o em

modo de “alerta constante”. - Má postura = estresse crônico - Boa postura = melhor recuperação

e equilíbrio do sistema nervoso Usuários com postura alinhada apresentaram melhor

variabilidade da frequência cardíaca e maior capacidade de relaxamento e recuperação.

Estratégias para Proteger o Pescoço

1. Levante-se a cada 30 minutos — Use lembretes para interromper longos períodos sentado.

2.Reduza o tempo de tela não essencial — Especialmente no celular.

3. Fortaleça músculosposturais diariamente — Exercícios como chin tucks, wall angels e retrações de escápula.

4.Ajuste a altura da tela — Sempre próxima à linha dos olhos.

5. Use biofeedback para postura —Dispositivos ou aplicativos que alertam quando você está curvado.

6.Receba ajustes quiropráticos regularmente.

Conclusão

A combinação de sedentarismo e uso excessivo de telas está criando uma epidemia silenciosa

de dor no pescoço, com impactos que vão além do desconforto físico, afetando também o

sistema nervoso e a saúde cardiovascular. A boa notícia é que a prevenção é simples: mover-se

mais, ajustar a postura e reduzir o tempo de tela. Pequenas mudanças diárias podem ter um

impacto profundo no bem-estar a longo prazo